Så blir du en bättre löpare

20 Oct 2022

När man börjar löpträna går utvecklingen snabbt. På kort tid känner man hur man orkar längre och längre sträckor och att återhämtningen går snabbare för varje dag. Men så plötsligt når man en platå där utvecklingen känns som den stannat av helt. Hur kommer man vidare? Här får du tipsen!

5 tips som kan ta dig vidare i utvecklingen

• Träna regelbundet: Vill du bli en bättre löpare är det viktigt att ha regelbundenhet. Tre - fyra enklare pass i veckan är mycket bättre än ett stentufft i veckan. Gör gärna en träningsplan i din almanacka och följ den. 
• Kosttillskott hjälper: Även om tillskott inte kan förbättra din teknik så hjälper de till att hålla kroppen i balans. Läs mer på Fitnessfrank.se där de på ett bra sätt förklarar hur kosttillskott kan hjälpa till att bli en bättre löpare.
• Skaffa en träningskompis: Du kan antingen gå med i en grupp med löpare som träffas regelbundet eller se till att dra med en vän ut i spåret. Att springa tillsammans sporrar och underlättar.
• Styrketräna också: Styrketräning är något löpare bör få in ungefär en gång i veckan. Det ökar muskelmassan och gör att du inte skadar dig lika lätt när du springer. Svårt att hinna få tid till gymmet? Avsluta ett löppass med lite styrkeövningar!
• Spring inte varje dag: Återhämtningen är viktig och du måste låta kroppen vila. Träningspassen bryter ner kroppen och den byggs sedan upp medan du vilar. Detta är något många glömmer! 

Kommentera →

Viktigt med D-vitamin

21 Aug 2022

Den allra viktigaste källan till D-vitamin, det är solen. Dock är det ju så att här i Sverige, så är det stora delar av året, där vi inte får tillräckligt med sol. Brist på D-vitamin är därför ganska vanligt. Det finns flera grupper som rekommenderas att äta tillskott av D-vitamin. Bland annat barn under 2 år, vuxna över 75 samt även de som inte äter mycket fisk eller annan D-vitaminberikad mat. Om du vill köpa tillskott med detta vitamin, jämför dem på bastitest24.se. Det finns ju en hel del olika varianter nämligen.

Vilket D-vitamintillskott är det bästa?

Om du har brist på D-vitamin, så kan det leda till att du är mycket trött, har smärtor i muskler och skelett. Under vintern kan det vara extra noga att få i dig extra av detta vitamin. Det är då smart att satsa på ett tillskott med det. För att du ska veta vad som passar bäst, så kan det vara bra att jämföra de tillskott som finns. De kan vara olika koncentrerade, eller att det är tillskott med många olika saker i. Så därför är det bra att kolla upp de olika sorterna.

Om du är i en riskkgrupp, så som att du är äldre, eller överviktig, eller har mörk hy eller att du äter för lite livsmedel där detta vitamin förekommer naturligt, då bör du satsa på att ta ett bra tillskott. Det gäller även dig som får för lite sol, även om sommaren. 

Kommentera →

Vad innebär pronation?

26 Jul 2022

De flesta av oss har mer eller mindre pronation. Om detta ska förklaras på ett enkelt sätt, så är det som så foten då har ett nedsjunket längsgående fotvalv och att mycket vikt läggs på fotens insida när man går. Det är inte ovanligt att de flesta av oss har en lättare pronation och det är oftast ingen fara. Men det kan öven vara att man har en mer överdriven pronation, som i sin tur kan leda till en felställning i benen. Det kan ge skada i benet eller i foten. Det kan även ge upphov till smärta i knä eller hälar. Du kan komma till rätta med problemet, genom skoinlägg, såna kan du hitta på Footio, samt genom träning.

Hur påverkar överpronation?

En pronation i sig, det är inte dåligt, eftersom det är ett måste att  fötterna får pronera och supinera för att uppnå rätt gångart. Pronation i sig, det innebär rullande inåt, supination är rullande utåt. Det är helt enkelt vad som driver våra fötter framåt. Men har man en så kallad överpronation så betyder det att man har en pronationsrörelse som går för djupt och varar för länge. Foten hinner inte med att återhämta sig eller supinera.

Har du en överpronation så hindras det naturliga gångmönstret och det i sin tur ger dig en obalans i kroppen samt att det även kan ge dig eder i muskler och i ligament. Det kan även ge upphov till olika besvär med fötterna så som hälsporre, hälseneinflammation, smärta i trampdynan, hallux vallgus, hallux regidus. Det kan även ge dig knäsmärta, instabila fotleder eller ryggbesvär.

Det är viktigt att du ser till att ha på dig rätt sorts skort, samt även satsar på pronation inlägg.

Kommentera →

Få hjälp med att klara vardagen

30 May 2022

Den som har svårt att på egen hand klara av sin vardag, på grund av sjukdom, nedsättning eller att man sitter i rullstol, den kan ha möjlighet att få hjälp. Det via personlig assistans. Ett ställe man kan vända sig till, det är www.ekensassistans.se. Dock är det så att du först måste ansöka och bli beviljad rätt till det. Det är ett måste att ha behov av hjälp med de grundläggande behoven som det heter. Det är saker som för en frisk person är så att säga en självklarhet. Det kan vara att behöva hjälp med att klä av och på sig, att få hjälp med hygien, hjälp med att äta och till och med andas. 

Hur söker man personlig assistans?

Idag är det två instanser som kan besluta om man har rätt till personlig assistans. Det hela handlar om hur mycket hjälp man har behov av. Den som inte behöver mer än 20 timmars hjälp per vecka, den kan ansöka om det via sin egen kommun. Är det däremot så att man har behov av hjälp mer än 20 timmar, då är det till Försäkringskassan som man ska vända sig till. Du som behöver mer info eller hjälp med hur man gör, du kan kontakta till exempelvis Ekens Assistans, så att de kan vägleda dig i hur du ska göra när du ska göra din ansökan om att få rätt till personlig assistans eller ersättning för det.

Kommentera →

Glöm inte att kolla hälsan

8 Feb 2022

När man startar sin viktresa från Fat till Fit så har man fokus just på att gå ner i vikt. Det är då lätt att glömma bort att det också kan innebära en fara för ens hälsa. Att gå ner i vikt är hälsosamt om man är överviktig, men att gå ner för snabbt - på fel sätt eller att gå ner om man redan har normal vikt kan bli fel. 

Därför ska man vara noga med att boka in hälsokontroller med jämna mellanrum. Här kan du hitta olika vårdgivare som kan utföra en bra kontroll på din hälsa. Genom att hitta eventuella problem tidigt så kan man justera sin diet för att må bra under hela viktresan.

Egen smoothie

Här tipsar jag om en smoothie du kan göra själv. Den är både näringsrik, smakar gott och kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att vara hungrig hela tiden. 

Du behöver:

• 5-6 jordgubbar
• ½ mango
• 2 msk havregryn
• 1 tsk chiafrön
• 2 dl vätska (jag föredrar kokosvatten men du kan använda yoghurt med lågt fettinnehåll eller liknande.)

Börja med att skölja av både mango och jordgubbar och dela dem sedan i mindre bitar. Lägg dem i en mixer och häll i kokosvatten och havregryn. Mixa tills det är en slät smoothie och häll sedan upp i ett glas. Häll sist i chiafrön som ger lite textur till din smoothie. Denna gör jag till frukost men den funkar även som mellanmål om man vill. 

Kommentera →

Kontorsyoga

26 Jan 2022

Med kontorsarbete kommer en stel nacke och en trött rygg nästan oundvikligt. Det kan vara en utmaning att aktivera kroppen under arbetsdagens alla timmar, men med sittande kontorsyoga kan du få in mer rörelse framför skärmen!

Kontorsyoga är bra, eftersom du nabbt kan genomföra enkla yogaövningar för att stretcha ryggen och förebygga stel nacke och axlar. Du får dessutom igång cirkulationen efter en stunds stillasittande så att du får en extra energikick.

Kommentera →

Har du drabbats av IBS?

16 Nov 2021

Är det så att du lider av uppblåst mage, har gaser, ont i magen samt har diarré och/eller förstoppning? Då kan det vara IBS. Är det bara tillfällig diarré, så kan du använda dig av Hidrasec, läs mer här. Men har du drabbats av IBS, så bör du göra lite annat för att må bättre i vardagen. 

IBS står för irritable bowel syndrome men kallas även för irritabel tarm eller irritabelt tarmsyndrom. Detta är något som kan förekomma i alla åldrar, men brukar dyka upp vid 40-års åldern. 

Test för IBS

Nedan kommer ett antal påståenden. Svara ja eller nej på dem. 

Stämmer påståendena nedan på dig?

• Jag har mindre aptit än vanligt.
• Min avföring är väldigt varierande, ibland har jag förstoppning och ibland diarré.
• Jag kan få kraftiga smärtor i magen.
• Jag går helt plötsligt på toaletten oftare eller mer sällan än normalt.
• Jag kan må väldigt illa.
• Det känns ofta bättre efter toalettbesök.
• Min mage känns uppblåst och full av gaser.

Alla dessa saker är vanliga sypmtom. Om du har svarat ja på de flesta av påståenden, så är risken att du har drabbats av IBS. 

Du som har allvarliga eller långvariga besvär, du bör kontakta sjukvården för hjälp med detta. Ibland räcker det att ändra livsstil och matvanor, ibland krävs det en del medicin eller andra åtgärder. 

Försök stressa mindre, äta bättre och ha regelbundna toalettvanor!

Kommentera →

Håll formen över jul och nyår

4 Dec 2020

Vi är i december månad och snart är julen här med alla dess godsaker och onyttigheter. Men, det går faktiskt att hålla formen, även om det är jul och nyår! Det gäller att inte bara släppa allt du byggt upp under året. Fortsätt träna, äta kosttillskott från Fitline, samt gör smarta val. Det  är även viktigt att komma ihåg att det inte är det du äter under jul och nyår som påverkar hur din form ser ut resten av året. Det är de kost- och träningsval du gör mellan nyår och jul. 

Tips för att hålla formen under jul och nyår

Låt inte godsakerna stå framme hela tiden. Det är bättre de står i skafferiet, så blir det ett aktivt val att äta av dem, inte bara för att du går förbi chokladasken. 

Ät i rimliga mängder. En pepparkaka blir lätt fem stycken. 

Välj det godaste. Plocka ut godbitarna från julbordet och hoppa över det du ändå inte tycker är så gott.

Duka upp hälsosamma alternativ. Du måste inte ha ett traditionellt julbord.

Drick måttligt. Alkohol är en riktig kaloribomb. 

Varva med nyttiga måltider. Byt ut risgrynsgröten till frukost med en hälsosam smoothie, ägg eller naturell yoghurt och bär. Variera pepparkakorna och kola med naturella nötter eller en bit mörk choklad.

Prioritera träningen. Glöm inte bort att motinera och träna under julens lediga dagar. En promenad, en löptur eller träning hemma är är smidigt om du inte vill besöka gymmet. Sen umgås aktivt med släkten, genom promenader tillsammans och så vidare.

Kommentera →

Bli av med påsar och mörka ringar under ögonen

17 Oct 2020

Idag är det rätt många som kämpar för att få bort påsar under ögonen, eller få bort de där mörka ringarna som gör att det ser ut som man inte fått sömn på flera veckor. Ett sätt kan vara att satsa på en bra ögonkräm. På skonhetsguiden.se kan du jämföra flera olika. 

Varför får man påsar under ögonen?

Det finns en hel del olika anledningar till att man får påsar under ögonen. Bland annat kan det ha att göra med åldrandet, men det kan även bero på orsaker som för lite sömn, uttorkning, rökning, kronisk trötthet, allergier, eksem, ärftlighet och så vidare. 

Påsar under ögonen är vanligtvis ett kosmetiskt problem och sällan ett tecken på ett allvarligt underliggande medicinskt tillstånd, men många vill ju gärna bli av med dem.

Hur får man bort påsarna under ögonen?

Det finns lite olika metoder att ta till. Att dricka mer vatten samt applicera en kall komprimering kan hjälpa till att krympa påsar under ögonen snabbt. 

Se till att du får ordentligt med sömn, varje natt, de flesta experter rekommenderar sju till nio timmars sömn dagligen.

Du kan även testa tepåsar. Gör så här:

Doppa två tepåsar i kokat vatten i 3 till 5 minuter.
Låt tepåsarna kyla i kylen i 20 minuter.
Pressa sedan ut den extra vätskan och applicera tepåsarna på området under ögat.
Låt tepåsarna vara kvar i 15 till 30 minuter.

Andra saker att göra är att dra ner på saltet i maten, dra ner på alkholen och rökningen och att äta mer C vitamin. 

Kommentera →

Viktigt att ha dina djur försäkrade

9 Oct 2020

Oavsett vad för djur du har som husdjur så är det viktigt att du har en djurförsäkring. En djurförsäkring består ofta av en livförsäkring och en veterinärvårdsförsäkring. Du kan välja om du vill teckna bara en del eller båda. Det innebär då att du kan få ersätttning om du måste ta ditt djur till veterinären eller om det är så att ditt djur avlider. Idag finns det många försäkringar att välja på. Hundförsäkringar kan du jämföra på husdjursrevyn.se. Det är överlag bra att jämföra olika försäkringar, så att du får ut mesta möjliga till bästa priset. 

Bra att ha ditt djur försäkrat

Genom att ha ditt djur försäkrat så kostar det dig mindre om det är så att ni behöver uppsöka en veterinär för skada eller sjukdom. Hur mycket ersättningen är på, det beror på försäkringsbolaget. Sedan kan det finnas olika villkor, som att det blir mindre pengar ju äldre ditt djur är.

Livförsäkring på djur, det innebär att du får ersättning om djuret skulle bli sjukt eller skadas så svårt att det dör eller behöver avlivas. Då betalas försäkringsbeloppet, som ska motsvara djurets marknadsvärde, ut till dig. Detta belopp kan även det minska i takt med att ditt djur blir äldre. 

Sedan kan det även finnas andra undantag och begränsningar i olika försäkringar. Det kan vara undantag för rasspecifika åkommor, för en del sjukdomar oberoende av ras och för vissa behandlingar. Sjukdomar som är medfödda ersätts ofta inte heller. Därför är det viktigt att alltid läsa alla villkor. 

Kommentera →

Inte fel att ha ett vitt leende

23 Sep 2020

Något jag avundas, det är människor med naturligt vita leenden. Ofta är det ju så att dessa personer, de dricker inte kaffe, vin, röker inte och så vidare. För det är ju sådana saker som gör att tänderna slits och missfärgas. Men som tur är, så går det ju att bleka tänderna. På nätet kan man jämföra bästa-tandblekningen. Det är då sådan tandblekning som man kan göra själv, hemma, på egen hand.

Göra själv eller hos tandläkaren?

Det finns två sätt att bleka tänderna på. Det ena är att göra det hos tandläkaren som då gör det på ett visst sätt. Sedan finns det olika tandblekningsmedel att köpa som man sedan applicerar på tänderna hemma, själv, på olika sätt. Det kan vara via remsor, via penna eller via en bettskena. Vad som är bäst är svårt att säga, det är upp till den som ska göra det. Tror att det är dyrare hos tandläkaren en att göra det själv. Fördelen dock med att göra hos tandläkaren är ju att det blir rätt med en gång.

Jämför olika tandblekningsmedel

Om du vill göra det själv, hemma, så är det en mycket god idé att kolla in vad det finns för olika sorter samt hur de fungerar. Sedan även jämföra dem med varandra, så att du hittar den som passar dig bäst samt som har rätt pris, så att säga. Jämföra bör man göra med det mesta man köper anser jag. 

Kommentera →

En flytt tar på krafterna

11 Aug 2020

Förra veckan var jag iväg för att hjälpa en kompis att flytta. Innan det så hjälpte jag henne även med att packa. Jag har nästan glömt hur jobbigt det är med en flytt! Har ju inte själv flyttat på riktigt länge nu. Min kompis valde att anlita en städfirma i Skellefteå för flyttstädningen, men att låta oss vänner hjälpa till med det andra. Vi var rätt många som kunde hjälpa till att bära, så det gick ju rätt ok ändå. Ju fler man är desto mindre jobbigt blir det ju. Fast får säga att jag har allt lite träningsvärk!

Om jag flyttar 

Om jag skulle flytta igen från där jag bor nu, så skulle jag nog faktiskt dels anlita en flyttfirma, dels en städfirma. På Flyttstädpiteå.se finns det ju städfirma som kan det där med att flyttstäda. Att bära en massa lådor med mera överlåter jag nog som sagt helst till flyttgubbar, som har vanan inne och är starkare än mig. Dock skulle jag nog packa själv, det känns bäst så. Det är ju vissa flyttfirmor som erbjuder även packning, men känner att jag vill göra det på egen hand den dagen jag eventuellt flyttar igen. Det bland annat för att jag då nog måste börja med att rensa. har ju samlat på mig en massa prylar! Egentligen skulle jag nog behöva börja rensa redan nu, ta lite i taget, men det blir ju lätt att man skjuter upp såna saker.  

Kommentera →

Rabarber

19 Feb 2020

Med våren kommer rabarbern och det är en storfavorit hos mig. Jag har rabarber i min morgonsmoothie så ofta jag kan - den blir extra god om den mixas med något sött och något starkt. Jag kör mest på jordgubbar och ingefära. Alltså, jag dör så gott det är!

Sedan lagara jag såklart också några goda rabarberpajer varje vår, som jag äter med hemmagjord vaniljvisp. Godare än så blir det faktiskt inte..! Mitt favvorecept på rabarberpaj kommer från Leila.

Kommentera →

Vilken är den bästa dieten?

12 Feb 2020

Ofta när man talar om att gå ner i vikt, då är de många gånger att man tänker sig att man ska gå på diet. Det finns grymt många olika sorters dieter att välja på. Dock är det allra bästa sättet att gå ner i vikt på att träna, äta kosttillskott (klicka här), samt äta rätt mindre än vad man gör av med så att säga. 

Många kör diet ett tag men sedan, när de slutar med det, ja då går de upp igen, det som de tappat och oftast lite till. Det bästa är att helt ändra livsstil och tänk kring mat och träning. 

Finns inga quick-fix

Det finns en massa dieter som lovar dig x antal minuskilon på x antal dagar. Men i grunden så finns det inte några snabba lösningar. Det är bättre att börja tänka på vad det är du äter samt sedan lägga till en bra träning. Det blir lite av inkomster och utgifter kan man säga. Att det du stoppar i dig i form av kalorier, det ska du göra åt genom att träna bort det. 

Om du tänker på vad du äter under vardagarna, så är det helt ok att äta lite mer och lite godare om helgen. Det hela handlar om att du får äta allt, men inte alltid. Det är när du äter fel och för mycket varje dag som du ökar i vikt. Men äter du lagom samt tränar, så ska du se att du börjar tappa kilon!

Kommentera →

Så blir du miljonär!

12 Dec 2019

Tidningen Land har intervjuat en man som nu är miljonär och blev det redan när han var 25. Idag är han VD för Företagarna och heter Gunther Mårder. Han ger råd och tips på hur vi, vanliga, också kan bli miljonärer:

– Jag började tänka så här redan vid 13-14-årsåldern. De enda pengar jag fick från mina föräldrar var 10 000 kronor i premieobligationer. De blev grundplåten, berättar han för Land.

Han har haft stenkoll på alla utgifter:

– Just små inköp som en glass, en tidning eller hämtlatte, slinker så lätt igenom. Det handlar om så små summor att man ofta inte ens tar ett medvetet beslut utan bara går på impulsen. Små summor växer till en stor ganska snart. En kaffe latte för 25 kronor varje dag blir 500 kronor i månaden. Lägg till några glassar i veckan och flera uteluncher och summan är snart upp i över tusenlappen eller mer. Pengar som kunde ha sparats och investerats smart, säger han.

Här ger han råd:

1. Slopa alla små utgifter
2. Gör egen lunch och ta med till jobbet
3. Kör inte bilen så snabbt
4. Handla allt på rea
5. Ät billigt
6. Byt bilförsäkring

Kommentera →